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      教你如何抵抗室外霧霾

      Published in: 1460795051181750[Copy the link]
      PM2.5是直徑小于或等于2.5微米的顆粒物,相當于頭發絲直徑的1/20,已到達肺泡的臨界值。PM2.5以下的細微顆粒物,人體的鼻腔、咽喉已經擋不住,它們可以一路下行,進入細支氣管、肺泡,再通過肺泡壁進入毛細血管,再進入整個血液循環系統。
        PM2.5顆粒物沉淀進肺泡后無法排除,會對呼吸系統和心血管系統造成很大傷害,引起包括呼吸道受刺激、咳嗽、呼吸困難、加重哮喘、導致慢性支氣管炎、心律失常、冠心病、心肺病患者的過早死等。
        因此,抵抗霧霾最關鍵的就是減少PM2.5的吸入量。
        霧霾天,出行在外,是接觸PM2.5機會最多的時候,這時應該采取哪些可行的措施,盡最大程度減少PM2.5的吸入量呢?
       
          出行準備篇
      霧霾出行
        1、關注污染狀況:時時關注城市的空氣污染監測數據,警惕高污染天氣和時段。
        2、調整出行:霧霾天避免在戶外長時間停留,減少戶外活動;對上班族,尤其是那些必須在戶外工作的人們,選擇使用防護口罩也是可行的。
        3、避開人群:霧霾天氣出行應避開主干道路,盡量別去人多地方,例如超市、商場和醫院,這些地方空氣流通差,易造成呼吸系統疾病交叉感染。
        4、停止戶外鍛煉:不從事戶外運動,停止長跑鍛煉等,尤其是患有心血管疾病的人和年老體弱者。如果一定要運動,那就改到下午3點至5點之間吧,這時候的空氣質量會好一些。
        5、佩戴口罩:作為防護PM2.5顆粒的第一道屏障,口罩肯定少不了。不過目前市面上各種口罩五花八門,選擇的時候也要慎重。市面上常見的普通無紡布/棉布口罩、醫用口罩、活性炭口罩對防PM2.5沒有太大的作用,需要選擇專業的PM2.5口罩,一般標準為N95,N90等系列,常見的品牌有3M、MASkin。
        不過此類口罩因為透氣性差,呼吸阻力大,戴上后會有胸悶、不舒服的感覺,佩戴時間不宜過長,老人、小孩、孕婦,以及患有呼吸系統疾病的人一般不建議佩戴,如果一定要佩戴的可以先咨詢醫生。具體的PM2.5口罩選購攻略可點此查看我站的專題內容。
        6、做好護膚工作:霧霾天,皮膚長期暴露在空氣中,容易堵塞毛孔,引起痤瘡、粉刺、瘙癢等皮膚狀況,嚴重的還會導致皮炎濕疹、蕁麻疹等皮膚疾病。所以出行前也要做好護膚工作。清潔完后,補水保濕必不可少,在爽膚水還沒完全變干時,涂上具有保濕及高滋潤性的乳霜。如果長期處在霧霾天氣下,可以涂一些保護霜、隔離霜之類的東西。外出時,不妨帶一包濕巾,隨時清潔。
        不要頻繁去角質。健康健全的角質層是皮膚最重要的第一防線。頻繁去角質后,皮膚會變得越來越敏感,一點點風吹日曬就會過敏或是導致細菌感染。特別是在霧霾頻繁的天氣,減少或不做去角質護理,才是明智選擇。
       
          行車篇
      霧霾行車
        在霧霾天開車,交通更為擁堵,人們待在車內的時間也比以往更長??此品忾]的空間內,其實污染程度不比外面差,所以車內防霾也很必要。
        1、關窗,開啟內循環。開啟外循環其實和開窗一樣,都是讓車外空氣進入車內。霧霾天,即使關閉門窗,PM2.5顆粒也能通過外循環進入車內。內循環則是關閉了車內外的氣流通道,有效地阻止外部的灰塵和有害氣體進入車內,在車輛密集區域,也可阻擋前車排出的有害尾氣。
        2、定期清洗更換汽車空氣濾清器。發動機的進氣濾芯和空調濾芯就如同汽車的空氣保護傘一樣,能有效減少污染物通過采暖通風和空調系統進入車內。但在污染環境下時間久了,也會吸納大量雜質、污垢,造成發動機動力下降、空調風量不足等狀況。積累在濾芯上的污垢會滋生細菌發生霉變,造成空調異味。因此要定期更換汽車的發動機進氣濾芯,照保養手冊定期清洗空調系統和更換空調濾芯。一般情況下,每行駛1.5萬公里更換一次。當然在空氣污染比較嚴重的地方,應該每1萬公里甚至更少里程就需要更換,
        3、開啟車內空氣凈化裝置。隨著人們對空氣污染的關注,現在有不少車型配置了空氣凈化裝置。如果汽車沒有自帶的空氣凈化系統,有條件的可以購買一個車內空氣凈化設備,安裝后能消除車內的異味、有毒有害氣體、細菌病毒等污染。
        4、不要在車內抽煙。卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生PM2.5細顆粒物,是室內PM2.5主要來源之一。霧霾天不能開窗通風,抽煙等于加重了車內的PM2.5指數,所以盡量不要在車內抽煙。
        5、學會利用車燈。霧霾天行車應及時打開霧燈、示廊燈、危險報警閃光燈或近光燈,不要使用遠光燈。用于在雨霧天氣行車時照明道路、提醒前后車保持車距。
        6、降低車速,保持車距。如需減速應緩慢放松油門,連續輕踩制動,防止碰撞、刮擦和追尾事故發生。如在高速公路上突遇濃霧,能見度小于50米時,車速不得超過每小時20公里,并從最近的出口盡快駛離高速公路。
        
          飲食篇
      飲食
      飲食
        抵抗霧霾,除了借助外在工具外,增強自身的抵抗能力也是非常重要的。我們常說的“木耳豬血”清肺,其實對防PM2.5沒有太大作用。因為木耳、雞血、豬血等各種動物血制品只能進入消化系統,阻攔不了霧霾顆粒物對肺的傷害,不建議多吃。
        PM2.5顆粒物進入體內后,會導致體內的自由基數量急劇上升,自由基會攻擊身體器官的細胞,具有強氧化性,從而引起各種疾病。而抗氧化劑、維生素C、維生素A等可以消除體內產生的自由基,保護人體免受自由基的損害,而自由基一般都是污染物進入肺部時形成的。因此霧霾天應多攝入一些富含維生素C、維生素A、蛋白質等營養素的食物。
        1、維生素C:蔬菜水果一般都富含維生素C,比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、葡萄、獼猴桃、 番茄、黃瓜等。
        2、維生素A:富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物,不宜大量吃。胡蘿卜素大多數可以轉化成維生素A,也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果,以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
        3、蛋白質:魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。

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